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黑巧克力、黑咖啡能减肥?越吃越瘦的6种食物这

发布时间:2019/07/22

  更多的抗氧化物质,有助心血管健康;GI更低,可以提高胰岛素敏感度。#相对而言#

  从配料表和营养成分表来看,黑巧克力只比牛奶巧克力少了碳水化合物,因为减少了白砂糖的量;但相应提高了可可脂的含量,所以算下来总热量并没有太大差别。

  而且,可可脂也就是脂肪,而且是饱和脂肪。就算再怎么神奇和健康,它终究就是脂肪,吃多了,总会胖。

  如果你原本就爱吃巧克力,那可以用黑巧克力代替原来的牛奶巧克力,尽量选择80%以上的可可含量。

  不加糖不加奶的黑咖啡几乎是0卡路里的饮料(如果忽略咖啡豆本身的油脂)。用来替代奶茶、含糖饮料,黑咖啡绝对是控制热量的好饮料。

  关于咖啡在控糖控体重以及它在护肝方面的作用,我们专门写过一篇文章,好文!

  咖啡因可以促进脂肪酸分解,加速消耗;同时咖啡也有利尿消水肿的作用,人不肿了,看上去就瘦了。

  所以很多健身的小伙伴会在训练前喝上一杯黑咖啡,帮助提高肌肉兴奋度,提升训练效率。

  如果你控制不了自己的嘴和腿,喝再多咖啡,也抵不住隔壁小哥哥天天带你去吃小龙虾。

  多吃苦能减肥?这其实是一个很危险的想法。天然苦味食物大多含有葫芦素,这是一种有毒物质,多吃有害。

  不过苦瓜是一个例外。苦瓜的苦味主要由苦瓜苷提供,多吃至少不会中毒,不过也并不会让你变瘦呢。

  茶叶中含有茶多酚,其中最有名的功效物质就是表儿茶素EGCG。它有抑制脂质合成、增加能量消耗、提高β细胞敏感性等作用,这些都对控制体重有一定帮助。

  科学界对茶在这方面的功效也一直蛮感兴趣,比如台湾学者今年发表的一个人体对照实验:每天喝2杯300ml的绿茶和乌龙茶,连续12周后,体重、体脂、血脂水平都有明显下降。[1]

  但是,如果你因为喝茶解腻,解完腻,又去大吃大喝,那再多的EGCG也救不了你;而且,茶的浓度也有要求,仅喝两三杯淡茶是起不到作用的。

  用全麦食品替代精细加工的主食,对控制血糖、血脂都是有意义的;而且,在总量不变的情况下,吃全麦食品饱腹感更强,不知不觉就吃得少啦。

  但全麦食品的坑实在太多了,一不小心就可能买到的就是添加了大量食用油、糖的增肥食品,还不如吃个淡馒头#毕竟便宜多了!#

  很多市售的燕麦片会在加工时会加大量糖,且加工过程中采用了膨化工艺,完全改变了燕麦片本身低GI的特性。PK牛牛开户

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